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Uno de los aspectos que mas inquieta a las personas que orientan la actividad física es el control de la intensidad adecuada  a la cual el ejercicio deba ser realizado teniendo en cuenta que no todos los individuos  responden  de la misma manera a los estímulos del entrenamiento aplicados. Las respuestas orgánicas a las cargas de entrenamiento son diversas y cada sistema, órgano, tejido y hasta la célula reacciona y se adapta de manera diferente en respuesta a las exigencias impuestas durante el ejercicio físico.

INTRODUCCION

 

Uno de los aspectos que mas inquieta a las personas que orientan la actividad física es el control de la intensidad adecuada a la cual el ejercicio deba ser realizado teniendo en cuenta que no todos los individuos responden de la misma manera a los estímulos del entrenamiento aplicados. Las respuestas orgánicas a las cargas de entrenamiento son diversas y cada sistema, órgano, tejido y hasta la célula reacciona y se adapta de manera diferente en respuesta a las exigencias impuestas durante el ejercicio físico. Hay un principio biológico conocido como SINMORFOSIS el cual establece que una célula o un organismo se adapta de acuerdo al grado de exigencia que el medio ambiente imponga sobre ellos.

El grado de condición funcional de un individuo esta determinado por su capacidad física de trabajo (PWC) y por su capacidad de recuperación. Para poder evaluarlo y determinarlo es necesario que el entrenador conozca a profundidad los criterios de determinación de la PWC, ya sea máxima o submaxima al igual que los criterios que le permitan definir la capacidad de recuperación del individuo.

1. Indicadores fisiológicos para el control de la carga de entrenamiento.

1.1. La frecuencia cardiaca.

 

1.1. La frecuencia cardiaca.

1.1. La frecuencia cardiaca.

1.1. La frecuencia cardiaca.

La determinación de la frecuencia cardiaca ha sido ampliamente utilizada como un sistema para el diseño de las cargas de entrenamiento (karvonen J. Vuorimaa. - Saltin B. ). En la década de los 60' se comenzó a utilizar una serie de niveles de la progresión de la FC durante un ejercicio bajo cargas ascendentes y al relacionar estos niveles de FC con la carga de trabajo correspondiente. Así fue como se desarrollo el concepto de la Capacidad Física de Trabajo determinada a niveles submaximales de la PWC, siendo el mas utilizado la PWC 170 correspondiente a la capacidad de trabajo registrada a una frecuencia de 170 pulsaciones min., se considera que a este nivel de trabajo cardiaco se presentan las modificaciones metabólicas que determinan el estado de transición del predominio de los procesos aeróbicos hacia el predominio del proceso anaerobio lactacido (Astrand PO. - Ballarin E. - Bowers RW. )

1.2. La ventilación pulmonar.

 

1.2. La ventilación pulmonar.

1.2. La ventilación pulmonar.

1.2. La ventilación pulmonar.

Karlman Wasserman y sus colaboradores han desarrollado diversos modelos para establecer la presencia del umbral anaerobico mediante el análisis de la ventilación pulmonar por minuto durante un ejercicio desarrollado de manera progresiva. Para su registro se utilizo un aparato conocido como pneumotacometroel cual mide la cantidad de aire (en litros) que es ventilada en cada minuto. El volumen pulmonar por minuto en realidad es registrado mediante la cantidad de aire que abandona el organismo en la espiración pulmonar, cuyo volumen se conoce como el volumen minuto espiratorio. Al graficar dicho comportamiento con respecto al incremento del consumo de oxigeno, se observa un aumento inicial de tipo lineal, sin embargo, esta linealidad se pierde al hacerse la ventilación mas intensa en la parte final del esfuerzo físico.

y sus colaboradores han desarrollado diversos modelos para establecer la presencia del umbral anaerobico mediante el análisis de la ventilación pulmonar por minuto durante un ejercicio desarrollado de manera progresiva. Para su registro se utilizo un aparato conocido como pneumotacometroel cual mide la cantidad de aire (en litros) que es ventilada en cada minuto. El volumen pulmonar por minuto en realidad es registrado mediante la cantidad de aire que abandona el organismo en la espiración pulmonar, cuyo volumen se conoce como el volumen minuto espiratorio. Al graficar dicho comportamiento con respecto al incremento del consumo de oxigeno, se observa un aumento inicial de tipo lineal, sin embargo, esta linealidad se pierde al hacerse la ventilación mas intensa en la parte final del esfuerzo físico.

1.3. El consumo de oxigeno.

La medicina deportiva lo utilizo como el criterio mas determinante del grado de aptitud física de un individuo lo cual llevo a sobrestimar este parámetro como criterio único de aptitud deportiva, olvidándose que es solamente uno de los factores que deben considerarse en el momento de diagnosticar el real estado funcional de un individuo. (Hollman W)

El Vomax se define como la mayor utilización de oxigeno que hace un organismo para su metabolismo durante un ejercicio máximo realizado por varios minutos, con la participación de la mayor masa muscular posible y al nivel mundial. (Astrand PO. Fisiología del esfuerzo, pag 229-298)

El Vo2 se comporta de manera lineal con la intensidad de la carga de trabajo aplicada a un individuo. El consumo de oxigeno mas elevado que alcanza un individuo se conoce como el consumo máximo de oxigeno y se ha definido como la mayor utilización que hace de oxigeno un organismo sometido a ejercicio máximo

1.4. El cociente respiratorio.

El cociente respiratorio es la relación entre el volumen de bióxido de carbono producido por minuto como producto de la actividad metabólica del organismo con respecto al volumen de oxigeno consumido en el mismo lapso de tiempo para el mantenimiento de dicha actividad. Los sustratos metabólicos mas utilizados para la contracción muscular bajo condiciones normales de ejercicio son los ácidos grasos libres y la glucosa (Rafael Caldas Zarate, revista Kinesis # 23 pag 14).El predominio en la utilización de uno y otro sustrato se determina bajo la valoración del cociente respiratorio. Cuando este cociente presenta valores inferiores a 1, es decir, hay menos producción de CO2 que consumo de O2, la tendencia es a una mayor utilización de los ácidos grasos libres y por el contrario, los valores tienden a alcanzar o superar el valor de 1 el predominio metabólico tiende a una mayor utilizaron de la glucosa.

2.0. El control de las cargas competitivas y de entrenamiento.

El control y planificación de las cargas son elementos importantisimos del entrenamiento deportivo. Los indicadores que se emplean concretamente en el control de las cargas son muy variados. Esto se debe a que en cada deporte la composición de los medios de entrenamiento incluye decenas y hasta cientos de ejercicios. La base de la solución de esta tarea es la clasificación de los medios de entrenamiento, o sea, su distribución en grupos por determinados síntomas. Es conveniente utilizar las características siguientes:

El grado de especialización.

La complejidad coordinativa.

La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el organismo del deportista.

El control de la tendencia de la carga.

El control del volumen de la carga.

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

2.1. El control del grado de especialización de la carga.

Esta característica de la carga presupone la distribución de los ejercicios de entrenamiento en grupos, en dependencia de su grado de similitud con los competitivos. Como resultado, todos los medios de entrenamiento se dividen en especializados y no especializados. Los ejercicios del primer grupo poseen el mayor efecto de entrenamiento y se emplean como medios de la preparación especial. Al aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los hábitos y las cualidades motoras. El efecto específico de entrenamiento de los ejercicios del segundo grupo es menos considerable, ellos se emplean como medios de la preparación general.
 

2.2. El control de la complejidad coordinativa de la carga.

Es posible determinar la complejidad coordinativa de los ejercicios de entrenamiento en las observaciones visuales e instrumentales. Para esto es necesario elaborar previamente un esquema de observaciones, destacando los sintomas, sobre la base de los cuales todos los medios de entrenamiento se dividirán en simples y complejos. Estos síntomas pueden ser la velocidad y la amplitud de los movimientos, la existencia o la ausencia de una respuesta activa del contrario, el déficit del tiempo, la singularidad de las posiciones iniciales, etc.

2.3. El control de la magnitud de la carga.

Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de entrenamiento. Se distinguen indicadores que guardan relaciones con los aspectos externos e internos de la carga. La carga externa o física se determina por los indicadores de las tareas de entrenamiento, La carga interna o fisiológica se caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecución de estas tareas y esta determinada por indicadores fisiológicos nombrados anteriormente.

2.4. El control de la tendencia de la carga.

Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento y del efecto inmediato del entrenamiento. El efecto inmediato del entrenamiento depende de los valores de los componentes del ejercicio. En los deportes de carácter cíclico estos componentes son cinco:

la duración del ejercicio.

Intensidad de su ejecución.

Duración de los intervalos de descanso entre las repeticiones.

Carácter del descanso.

Numero de repeticiones.

2.5. El control del volumen de la carga.

Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son:

el tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento.

El numero de clases de entrenamiento y competencias.

El nivel de información de estos indicadores es bastante elevado: en todos los deportes se observa una correlación entre el crecimiento de los resultados deportivos y el aumento del tiempo dedicado a la preparación de los deportistas. Incremento igual en magnitud de los deportistas de elevada calificación y de los novatos esta condicionado por gastos de tiempo diferentes en la asimilación de los ejercicios físicos.

3.0. La carga deportiva.

3.1. El principio de la carga creciente.

 

Relación existente entre aumento de las exigencias y la adaptación de los sistemas funcionales físicos y psíquicos del deportista:

Es evidente que solamente cargas nuevas, más altas y más calculadas producen rendimientos deportivos más altos.

La contradicción entre el potencial actual del atleta y las exigencias puestas por las cargas perturben su equilibrio físico.

Aplicar las cargas de tal modo que estas se aproximen al límite del potencial individual actual pero que puedan ser realizadas sin causar daños.

Posibilidades de variar las cargas.

3.2. Principio de la carga cíclica.

Este principio se basa en el hecho que la forma deportiva se desarrolla en fases.

Es muy importante prestar atención al descanso. Es el descanso quien constituye la condición previa de la recuperación del organismo y de los efectos de adaptación.

Planificar la preparación del rendimiento a largo plazo bajo el aspecto de la carga cíclica en la forma de microciclo, mesociclo y macrociclo

Hay que variar la magnitud, la dinámica y las tareas fundamentales.

3.3. Principio de la carga continúa.

Se basa en las interrelaciones existentes entre medio ambiente y los sistemas funcionales psico-fisicos:

 Evitar interrupciones innecesarias.

Planificar las exigencias para entrenar las tareas del respectivo ciclo de entrenamiento.

Organizar las fases de descanso indispensables para evitar una sobrecarga.

Tener en cuente la velocidad distinta en que se pierden las capacidades tanto condicionales como coordinativas así como técnicas.


Bibliografía.


 
Revista de deporte y educación física "KINESIS", # 18, pag 37- 32. Ed. Kinesis.

ASTRAN PO, Fisiología del trabajo físico. Panamericana, Buenos Aires 1992.

Bowers RW, Fox EL. Fisiología del deporte. Panamericana, Buenos Aires, 1995.

M. Siff. Super-entrenamiento, 2000.

Revista de deporte y educación física "KINESIS", # 23, pag 9- 21. Ed. Kinesis.

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