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Fútbol

 

 

La aptitud para entrenadores de fútbol juvenil

 

El fútbol fitness incluyen el estado de equilibrio, 20-30 minutos de acondicionamiento físico funciona, Si usted es un padre o un entrenador de fútbol juvenil que tienen que entender sobre la energía muscular y los sistemas neurológicos (nervios) las demandas del cuerpo de un joven jugador de fútbol se producen a lo largo de un partido de fútbol.

 

En el pasado, e incluso aún hoy en el fútbol cuando ambos padres están presentes y el entrenador recibe a los alumnos se creía que a sus hijos y los jugadores lo fundamental era veinte-treinta minutos de fitness carreras. En el pasado esto puede haber estado bien, sin embargo, como el fútbol se ha convertido en una potencia y la velocidad del juego aumentado, este tipo de formación no es la más actualizada.No sólo es un poco anticuado lleva a los jugadores cada vez más lento, más débil y propenso a las lesiones por uso excesivo.

 

El fútbol es un juego de explosiones cortas de un desgaste de energía y rapidez con la recuperación. Un desplazamiento constante mantiene al jugador a un ritmo constante, sin parar, en el inicio del juego, los cambios de dirección o acelerar.  No hay absolutamente ningún desarrollo de la energía en un desplazamiento constante.

 

Aquí hay tres claves de fitness fútbol estos componentes son importantes que un jugador de fútbol tiene que dominar para ser eficaz en el campo:

 

1) Sprints 1) Sprints

 

2) Sprints Repita el procedimiento para una cantidad específica de tiempo de recuperación (intervalos)

 

3) Acceleration 3) Aceleración

 

Si desglosamos la aptitud de fútbol en un juego muy de cerca vemos que estas acciones tienen que ser consistentes. Tomemos, por ejemplo, cuando un equipo atacante envía un balón al espacio abierto por las bandas. Un delantero o un defensor cuando defienden o atacar tienen la necesidad de hacer un sprint para llegar a la pelota.

 

Un jugador de fútbol también debe tener la capacidad de defender después de un ataque. En este caso, han de tener la energía suficiente para hacer funcionar el ataque inicial y luego regresar a la velocidad a defender. El desarrollo de la aptitud de fútbol con el entrenamiento a intervalos ayuda a mejorar a los defensores con su resistencia. 

Por último, un jugador necesita saber cambiar de marcha o velocidad con el fin de obtener un alto rendimiento como defensor.
 Es por estas razones que en el fútbol los jugadores jóvenes necesitan el acondicionamiento de esta manera.

 

Aquí hay tres ejercicios simples que usted puede hacer para ayudar a mejorar sus carreras, Sprints repetidos y aceleración.

 

1. Distancias Sprint de 10m, 20m y 30m - por cada diez metros sprint a descansar un minuto antes de que usted lo haga de nuevo. Usted necesita la máxima recuperación para obtener el máximo rendimiento de sus Sprints. Usted puede hacer cinco-diez de ellos.

 

2. Mida de veinte a treinta metros a distancia, y que sus jugadores a velocidad por equipos de ida y vuelta realicen este ejercicio durante treinta segundos y la recuperación durante treinta segundos. Puede trabajar hasta quince o veinte minutos tres veces a la semana. This is interval training. Este es el entrenamiento a intervalos.

 

3.A continuación, puede tener a sus jugadores caminando diez metros, luego de correr diez metros y, por último sprint de 10 metros.Si su hijo o el equipo son de catorce años de edad o más puede utilizar distancias de veinte o treinta metros.  Este tipo de ejercicios enseña los cambio de velocidad y aceleración.

 

Estos jóvenes jugadores de fútbol pueden hacer estos ejercicios en un campo de carreras de velocidad adelante y atrás en forma lineal. debes tener el espacio para  crear una casilla que sea de 10m por 10 metros o 20 metros de 20 metros o 30 metros por 30 metros.Esto obligará a los jugadores para frenar en forma apropiada y cambiar de dirección.

 

Esto hace que los tres sistemas en el cuerpo (energía, musculares y neurológicas) consigan una alta condición para el éxito.

 

Como ustedes saben hay muchas paradas y se inicia con el cambio de dirección en el juego. Hacer ejercicios con cajas ayudará ha acondicionar el estado adecuado para el fútbol.

 

En estos ejercicios se puede realizar con o sin un balón de futbol. Es importante que su hijo o un equipo de carreras a distancia trabajen el acondicionamiento. Ahora que usted tiene información le corresponde a usted iniciar el trabajo para mejorar a su hijo o equipo. 

 

BIBLIOGRAFIA

Soccer Drills

Escuela de fútbol por radio

Traducción del ingles al español

Francisco Tapia

Marcelo Tapia

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