Escuela de fútbol formativa
Niños Felices



 El entrenamiento de Porteros de Fútbol
 
 
A.- CALENTAMIENTO
 
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo).
 
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el contacto del balón con los diez dedos.
(Dos anchos de campo).
 
3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano.
 
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del pecho/estómago.
 
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie).
 
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
 
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
 
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).
 
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).
 
EJERCICIOS EN PAREJA
 
10. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el balón a media altura, con la mano.
 
11. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y enviándose el balón raso, con la mano.
 
12. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o blocar.
 
13. Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuertes a media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.
 
14. Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasándose el balón a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda).
 
15. Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos que hace su compañero de chutar el balón:
 
15.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante.
 
15.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
 
15.3. De rodillas y sujetando el balón en el suelo.
 
EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO
 
*(A unos 10-15 m.) (Incluso con unos conos marcando la portería):
 
16. Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante).
 
17. Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.
 
18. Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo.
 
19. Envíos con la mano para que botee el balón justo antes del momento de la recepción.
 
20. Envíos con la mano para que botee el balón unos 3 metros antes de la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que el balón no llegue a botar.
 
21. Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.
 
22. Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.
 
23. Envíos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar
(Tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.
 
 
24. Envíos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para provocar la sujeción con caída y blocaje en el suelo. Este ejercicio es bueno también para mejorar la técnica del pase con el pie.
 
25. Envíos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje de puño, cuidando la orientación del balón para que lo pare arriba el primero que lo ha enviado. (*A una distancia de unos
20/25 m.).
 
EJERCICIOS EN TRÍO
 
26. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, a media altura para blocar.
 
27. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centro para sujetar protegiendo con la rodilla al suelo.
 
28. Tres porteros situados formando un triángulo se pasan casi simultáneamente dos balones fuertes, con la mano, para que bote delante del otro portero, justo antes del momento de la recepción.
 
VARIOS
 
29. Rondo en al centro del campo: dos o tres porteros en medio del círculo central intentan robar el balón tirándose para atajar los pases que se hacen cuatro/seis porteros a su alrededor , con un máximo de dos toques.
 
B.- ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS
 
30. De pie, manos arriba con balón y abajo con pies juntos para poner el balón delante de las punteras y aguantando 2 ó 3 segundos.
 
31. De pie, manos arriba con balón y abajo con piernas abiertas, bajando el balón al centro de ambas y rebotando dos veces, más adelante y más atrás.
 
32. De pie, manos arriba con balón por detrás de nuestra cabeza y bajando el balón para que pase por delante de las piernas abiertas.
 
33. De pie, manos arriba y piernas abiertas, girando el tronco y llevando el balón al exterior de un pie, volver arriba y llevarlo al exterior del otro pie.
 
 
 
 
34. De pie, manos arriba con balón, con piernas abiertas, flexionándolas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el suelo sin tocarlo y bajando el balón a tres posiciones (a cada pie y al centro delante).
 
35. De pie, con piernas abiertas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el suelo sin tocarlo y moviendo el balón entre las piernas formando una especie de ocho.
 
36. De pie, con piernas abiertas, colocando el balón entre ellas, girando la cintura a izquierda y derecha y agachándose, ir cogiendo el balón del suelo y volviéndolo a colocar.
 
37. De pie, con piernas abiertas, sujetando entre ellas el balón con las manos (alternativamente una detrás de la espalda y otra por delante), girando la cintura a izquierda y derecha y agachándose, soltando y recogiendo el balón pero sin dejar que caiga al suelo.
 
EJERCICIOS EN PAREJA
 
38. Sentados uno frente a otro, a una distancia de 3-5 metros, se envían el balón con las manos para recogerlo e ir hasta atrás (tumbándose de espaldas y tocando el suelo con el balón). Este  ejercicio puede hacerse también con balón medicinal de un kilo.
 
39. Un portero de pie y otro sentado que sujeta y devuelve balones enviados atrás, delante o a los lados por el compañero. (Puede hacerse con un balón o con dos).
 
40. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, sujeta y devuelve los balones que le envía el compañero que está de pie.
 
41. Un portero tumbado en el suelo, boca abajo, gira lateralmente sobre su propio cuerpo (una vez para cada lado) y devuelve los balones que le envía el compañero que está de pie.
 
42. De pie, uno frente a otro, con brazos hacia arriba y empujando ambos un mismo balón con las manos, con piernas estiradas hacia atrás y pies juntos haciendo fuerza con las puntas de las botas.
 
43. Dos porteros de pie y uno enfrente de otro agarran simultáneamente el balón y estirándolo hacia atrás intentan quitárselo uno al otro.
 
44. De pie, dándose la espalda:
 
 
44.1. Girando, dejando el balón por la derecha y recogiéndolo por la izquierda.
 
44.2. Girando más, dejando el balón por la derecha y recogiéndolo también por la derecha.
 
44.3. Dejando el balón por arriba y recogiéndolo por abajo.
 
EJERCICIOS EN TRÍO
 
45. Cogiendo un portero a otro por la cintura, como si intentasen hacer un ejercicio de llevar a otro como si fuera una “carretilla” pero metiendo el cuerpo entre sus pies, lo eleva (con esfuerzo abdominal coordinado de su compañero) para que pare un balón enviado con la mano por un tercero.
 
C.- TIROS A PUERTA
 
46. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del área pequeña, muy seguidos, para calentar, casi sin desplazamiento de piernas.
 
47. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con caída o sin caída pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).
 
48. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.
 
49. Ocho porteros numerados se colocan fuera del área, cada uno con un balón, y van tirando, fuerte, cuando el entrenador grita su número. El portero debe reaccionar rápidamente, buscar quién le tira, colocarse y detener/desviar el esférico.
 
50. Desde fuera del área se entra en carrera con el balón que se pasa al entrenador para hacer la pared con él, a derecha o izquierda, y tirar después de traspasar la línea frontal del área. Lo importante es que el portero dé algún paso hacia delante y que intente cubrir el máximo ángulo.
 
EJERCICIOS EN PAREJA
 
51. Tiros a botepronto o desde el suelo, para marcarse goles en dos porterías de fútbol-7 situadas a unos 15-18 metros.
 
PROLONGACIONES
 
52. Saliendo corriendo desde la línea de meta hasta el borde del área pequeña, o incluso, hasta el punto de penalti, volver corriendo hacia atrás para desviar
 
 
por encima del larguero o a un lateral el balón enviado por el entrenador (de cerca, con la mano, o desde la frontal del área grande, con el pie).
 
FALTAS CON BARRERA
 
53. Vamos tirando ocho/diez balones que hemos situado previamente fuera del área, en la frontal, dando el tiempo justo para mover la barrera de 4/5 en función de la posición del balón.
Es importante que el portero mande, coloque, pida barrera,...
 
PENALTIS
 
54. Vamos tirando todos. El que mete se pone portero, intentando aguantar el máximo de veces seguidas sin que nos metan.
 
D.- SALIDAS
 
SALIDAS ARRIBA
 
55. Balones enviados con la mano desde el borde del área grande (frontales o laterales), para sujetar arriba sin oposición.
 
56. Balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que entra al remate.
 
57. Centros laterofrontales (diagonal del vértice del área grande), con tres defensas situados entre el punto de penalti y el borde del área grande, y cuatro delanteros que entran desde el borde del área grande.
 
*De esta forma se consigue dotar a la jugada de mayor realismo y supone que el portero, además de estar pendiente del centro, tenga que mandar con rapidez a sus compañeros.
 
58. Balones enviados con el pie desde el frente, desde 30-40m., para salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que sale al remate desde el punto de penalti (balones colgados entre el área pequeña y el punto de penalti).
 
59. GOL PORTERO: balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y sujetar arriba o despejar de puño, ante el acoso o intento de remate de tres o cuatro compañeros. Quien mete gol se pone portero y el que consigue diez acciones sin que le metan un gol gana “una vida”.
 
 
 
 
DESPEJE DE PUÑO(S)
 
60. Colocamos otra portería a dos metros de la línea lateral del área grande, dentro de ésta y perpendicular a la línea de portería. Se envían desde fuera del área, con la mano, balones arriba para ser despejados con el puño, intentando introducirlos en la portería añadida. Se realiza el ejercicio con oposición de otro portero haciendo funciones de delantero.
 
SALIDAS ABAJO
 
61. Colocamos cinco balones formando un semicírculo (parecido a la línea marcada fuera del área grande) que pase por el punto de penalti. Cada portero deberá salir a ras de suelo a sujetar, por orden, cada uno de los cinco balones, pero volviendo hasta la portería, de espaldas, entre uno y otro balón, y sin perder de vista al entrenador, que, de vez en cuando, le enviará un balón arriba para coger/desviar.
 
62. Los porteros que hacen de jugador (es un buen ejercicio para sentir lo que siente el delantero cuando se enfrenta a la salida del portero) se acercan en carrera a la frontal del área grande e intenta regatear al portero antes de tirar a puerta. El portero deberá ir rápido a las cercanías del borde del área, amagar,  aguantar e intentar atajar el balón cuando el delantero se prepara el tiro o el regate.
 
62.1. Variante: el que meta gol se pone portero.
 
63. SALIDA ABAJO O COLOCACIÓN ANTE UN TIRO: el portero debe decidir si salir a robar el balón abajo o colocarse para un tiro ante un jugador que se ha acercado en velocidad al área, y ha pasado el balón al entrenador, que, situado en la frontal, deja el balón a un lado para que el jugador chute o se interne para regatear al portero.
 
E.- ACCIONES OFENSIVAS
 
SAQUE LARGO CON LA MANO
 
64. Del borde del área al borde de la otra área de un campo de fútbol-7, lanzamientos fuertes con la mano para que el otro coja arriba, a ser posible dentro de su área. También se puede realizar este ejercicio utilizando medio campo de fútbol 11 y marcando una referencia de área grande (a 16,5 metros).
 
65. Creamos un minicampo de la dimensión del área grande colocando dos porterías móviles en las líneas laterales. Y jugamos un partido en el que cada  portero intenta meter gol en la portería contraria lanzando el balón fuerte, arriba, con la mano. El balón ha de enviarse desde donde se recoge.
 
65.1. Si hay más porteros, éstos pueden jugar como delanteros adelantados que intentan molestar al portero contrario o recoger el balón, para rematar o para regatear y tirar, si se ha quedado corto el envío de su compañero.
 
 
 
LANZAMIENTO LARGO CON EL PIE
 
66. Colocados dos porteros a distancia de medio campo o un poco más, realizan lanzamientos largos con el pie para que el otro recoja arriba, pidiendo y protegiéndose con la rodilla, para acabar haciendo otro lanzamiento. Hay que prestar especial atención a la suave carrera, a alargar bien la pierna hacia atrás antes del golpeo, y, sobre todo, a extender bien el brazo poseedor del balón antes de soltarlo para el golpeo.
 
SAQUES DE SUELO (EN PAREJA)
 
67. Colocados dos porteros a distancia de medio campo, realizan saques de suelo para que el otro recoja arriba, pidiendo y protegiéndose con la rodilla, para acabar colocando el balón en el suelo para hacer otro saque. Hay que prestar especial atención a: la suave carrera, alargar bien la pierna hacia atrás antes del golpeo, extender también hacia atrás el brazo del lado de la pierna de golpeo, fijarse un punto a donde enviar el balón, la colocación del empeine interior debajo del balón, echar el cuerpo hacia atrás y continuar el impulso después del golpeo.
 
DESPEJE ANTE CESIONES (EN PAREJA)
 
68. Dos porteros situados a distancia de medio campo. Uno de ellos, el que está situado en el centro del campo, envía un balón con la mano, raso, fuerte, para que el otro salga de la portería hacia el borde del área, pida el balón y lo despeje con el pie largo, fuerte y arriba hacia el primer portero, quien pedirá el balón y lo sujetará arriba. Se intercambian las posiciones después de varios ejercicios.
 
CONTROL Y PASE LARGO
 
69. Dos porteros situados a distancia de medio campo. Uno de ellos, el que está situado en el centro del campo, envía un balón con la mano, raso, fuerte, para que el otro salga de la portería hacia el borde del área, pida el balón, lo controle con el pie y envíe un pase a una banda donde estará situado el entrenador, que enviará el balón de nuevo al primer portero para que lo pare.
 
Se intercambian las posiciones después de varios ejercicios.
 
PASE CORTO EN VELOCIDAD
 
70. Se sitúan todos los porteros en la línea de meta y tantos balones como porteros distribuidos a un metro de la línea frontal del área. Se coloca también el mismo número de pivotes, a unos 5 metros de los balones (frontalmente o en diagonal). A la voz de ¡YA! salen rápidos hacia su balón para tocarlo con precisión e intentar acertar en su pivote correspondiente. La posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas, sentados, tumbados,... y así se combina trabajo de velocidad de reacción con precisión técnica en el pase.
 
F.- VELOCIDAD
 
71. Se sitúan todos los porteros en la línea de meta y tantos balones como porteros distribuidos a un metro de la línea frontal del área. A la voz de ¡YA! salen rápidos a coger el balón, lanzándose a ras de suelo. La posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas, sentados, tumbados,...
 
*Para este ejercicio habrá que cuidar especialmente que el césped esté suficientemente húmedo.
 
72. En cada poste de la portería se sitúa un portero . Se colocan dos balones a un metro de la línea frontal del área, en línea recta con los postes. A la voz de ¡DERECHA! o ¡IZQUIERDA! Los dos salen rápidos a coger el balón correspondiente a la indicación de entrenador, lanzándose a ras de suelo. Lógicamente, un portero tendrá ventaja al ser su recorrido más corto. El otro, deberá intentar tocar al primero antes de que vaya al suelo. La posición de
 
 
salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas, sentados, tumbados,...
 
73. Se sitúan todos los porteros en la línea de meta y algunos balones (uno o dos menos que el número de porteros) distribuidos a un metro de la línea frontal del área. A la voz de ¡YA! salen rápidos a coger un balón, lanzándose a ras de suelo quedándose algunos sin conseguir el objetivo. La posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas, sentados, tumbados,...
 
74. Se sitúan todos los porteros en portería formando un corro, incluso cogidos por el hombro y un balón a un metro de la línea frontal del área. El entrenador  
 
llamará por su nombre a uno o dos de los porteros, que encontrarán una relativa oposición de sus compañeros para intentar salir para ir a coger el balón (lanzándose a ras de suelo).
 
75. En la portería, de pie y de espaldas al entrenador se sitúa un portero para hacer salidas rápidas a la voz de ¡YA! para atrapar, antes de que toquen suelo, balones enviados con la mano o con el pie que puedan llegar a botar a la altura del punto de penalti.
 
76. En cada poste de la portería se sitúa un equipo de porteros (de dos, tres o más integrantes numerados como si se jugara al “pañuelito”). Se colocan dos balones a un metro de la línea frontal del área, en línea recta con los postes. Cuando el entrenador grite un número, el portero correspondiente de cada equipo saldrá rápido a por su balón, lanzándose a ras de suelo y para ganar en la acción al portero del otro equipo.
 
77. Se coloca un pivote en cada una de las intersecciones del semicírculo con la frontal del área grande. A la voz de ¡DERECHA! o ¡IZQUIERDA! los porteros van saliendo sucesivamente en velocidad desde la línea de meta hasta el pivote indicado por el entrenador, lo rodean de espaldas y continúan en carrera dorsal, sin perder de vista el balón que el entrenador les envía con la mano, arriba, con la intención de sobrepasarles, pero que procurarán atrapar, despejar o prolongar. La posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas, sentados, tumbados,...
 
78. En cada poste de la portería se sitúa un portero. Se coloca un pivote en cada una de las intersecciones del semicírculo con la frontal del área grande. A la voz de ¡DERECHA! o ¡IZQUIERDA! los dos salen rápidos en dirección al pivote indicado por el entrenador. El primero que llegue, lo rodeará de espaldas y continuará en carrera dorsal, sin perder de vista el balón que el entrenador le envía con la mano, arriba, con la intención de sobrepasarle. El otro portero intentará tocar al primero antes de que rodee el cono. Lógicamente, un portero tendrá ventaja al ser su recorrido más corto.
 
79. Se sitúa la mitad de los porteros en la línea de meta y la otra mitad, cada uno con un balón en sus manos, a un metro de la frontal, pero dentro del área. A la voz de ¡YA!, los que están situados en la portería salen rápidos a coger el balón que su pareja tiene en sus manos, procurando que no se le escape e intentando frenarse antes de salirse del área.
 
79.1. Este ejercicio puede tener continuidad haciendo que los porteros que están esperando con el balón, en el momento de cederlo a sus compañeros, inicien una carrera para ver quién llega antes a la línea de meta.
 
 
80. En la portería, de pie y de espaldas al entrenador se sitúa un portero para hacer salidas rápidas a la voz de ¡YA! para atrapar, antes de que toquen suelo, balones enviados con la mano o con el pie que puedan llegar a botar a la altura del punto de penalti. Un segundo portero cuenta 1, 2,3 al oír la voz de ¡YA! y sale corriendo para intentar tocar a su compañero antes de que éste bloque el balón en el suelo.
 
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y CAÍDA/ESTIRADA LATERAL
 
81. Colocamos dos conos para hacer una portería. A un metro de distancia de cada cono/poste y hacia el centro de la portería colocamos otros dos conos. El entrenador y otro portero, alternativamente, enviarán con la mano balones rasos que intentarán meter en las pequeñas porterías resultantes. Así obligaremos a reaccionar, girarse rápido y estirarse a los lados. SIRVE TAMBIÉN para precisar el pase con la mano.
 
AGILIDAD, VELOCIDAD DE REACCIÓN Y POTENCIA DE
 
PIERNAS
 
82. En una zona de arena bien pisada, el entrenador se sitúa a tres metros del portero con todos los balones posibles. Se tiran balones seguidos, con la mano, suaves, arriba, abajo, delante, detrás, izquierda, y derecha y el portero deberá intentar coger o despejar todos los balones, sin que se le pase uno, reaccionando rápido porque enseguida se encontrará con que le llega otro (los que coja deberá devolverlos al entrenador). El otro portero ayudará al entrenador recogiendo balones para que el ejercicio sea más intenso.
 
DESPLAZAMIENTO RÁPIDO Y ESTIRADA LATERAL
 
83. Desde el punto de penalti, el entrenador envía balones rasos con la mano, fuerte, junto a los postes, (alternativamente de uno a otro). Deben enviarse al menos 15 balones en un minuto para aprovechar bien el ejercicio. Los balones que el portero sujete, deberá devolverlos al entrenador.
 
 
Anonymous

Marcelo

09 Aug 2017 - 09:21 am

De todos los entrenadores siempre se aprende algo.

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